こんな人におすすめ
✅誘惑に勝ちたい
あなたの意志力を測るある方法
あなたはいつも目標を達成できていますか？これまでに受験や資格の勉強、起業や副業、禁煙、ダイエットなど、様々な目標を立てきたと思います。しかし、目標を達成するのはとても困難なことです。例えばアメリカの統計研究所STATISTICS BRAINの調査によると、新年に建てた目標を達成できた人は、わずか8%しかいないのです。どうやら僕たちは自分が思っている以上に、掲げた目標を達成するのが苦手なようです。他にもダイエットについてみてみましょう。条件や年齢などで個人差はありますが、成功率は5~20%、その後リバウンドをしなかった確率は1%以下という結果の研究があります。何かを始めた時、初めの内は気持ちも盛り上がっているので行動的になりますが、それを持続させることはかなり困難ですよね。僕もダイエットや勉強など数えきれないほど失敗をしてきました。
しかし、そんな中でも目先の欲求の打ち勝ち、目標に向けて努力し続けられる人たちがいます。今回はそんな人たちのある共通点、そしてその特性を身に付ける方法について紹介していきます。それでは意志の強い人になれる方法を一緒に学んでいきましょう。
なぜ目標を達成することが難しいのか
目標を達成するには、目先の誘惑を掻い潜り、やるべきことと向き合わなくてはいけません。しかし、ここで悪いニュースがあります。現代の刺激が多い社会では、常に欲望に晒されているのです。ロイ・バウマイスターらがドイツで行った実験では、人は1日に４時間なんらかの欲望を感じていました。起きている時間の約1/4は誘惑と戦わないといけません。そして、誘惑に打ち勝つ確率はおおよそ50%、つまり半分は誘惑に負けてしまうのです。人は基本的に楽をしたがる生き物です。よほどの強いモチベーションや恵まれた環境などがないと、成功率が低いのは簡単に想像できると思います。
意志力が高い人たちの特徴とは
目先の欲望に晒されても誘惑に負けない意志の強い人にはある共通点があります。それは、呼吸です。意志力の強い人たちは、呼吸の回数が少ない傾向があります。なぜ呼吸の回数が少ないと意志の力が強くなるのか、その鍵はHRV（心拍変動）にあります。
HRVとは心拍数の変化の大きさを表したものです。私たちの心拍のリズムは緊張度合いで変わります。緊張した状態や運動している時は、鼓動が早くなり一定のリズムで鼓動します。反対にリラックスした状態では、ゆっくりで不規則なリズムで鼓動しています。そして、鼓動のリズムが不規則になるほどHRVは高いことになります。
HRVがあなたの未来を左右する
HRVが高い状態を維持することでいくつかのメリットがあります。その一つがセルフコントノール能力の向上です。HRVの高さとセルフコントロールの高さは相関関係にあることが研究によって示唆されています。この能力は欲望に晒された時に望ましくない行動を抑制してくれたり、目標に向けてコツコツと行動を継続することに関係しています。HRVを高めて自律神経が安定させると、ストレスや疲労の影響が受けにくくなります。結果、短期的ではなく長期視点の行動が取れるようになります。
HRVを高める５の戦略
では、HRV高めるためにはどうすればいいかと言いますと、意外にも手軽な方法で改善できます。
深呼吸
HRVを上げるのに最も手軽なものが深呼吸です。しっかりと息を吸い、長い時間をかけて息を吐くことで鼓動はゆっくりと刻まれ不規則なリズムに変化していきます。休憩時間など空き時間を活用して定期的に行うことで、HRVを高い状態に保つことができます。
自然に浸る
自然の中にいるだけでHRVは向上します。
運動をする
定期的な運動はHRVを向上させます。普段運動をしない人がいきなりスポーツやウエイトトレーニングを始めるのはハードルが高いです。まずは通勤時少し遠回りをしてみるなどウォーキングから始めてみるのがオススメです。
睡眠の質を上げる
HRVと睡眠の質は相関関係があります。睡眠の質を高めることで就寝中のHRVを高めることができます。
5分チャレンジ
マイクロ瞑想
瞑想は短くても15〜20分行うことがスタンダードですが、HRVに関しては5分以下の短時間の瞑想でも効果が得られます。ちょっとした隙間時間に瞑想をする習慣を身につけましょう。
定期的に深呼吸
瞑想はちょっと、、、という方は深呼吸がオススメです。休憩時間やランチ後など隙間時間を見つけて定期的に行う癖をつけてみてください。
通勤通学で公園に寄る
通勤中に公園がある方はぜひ公園に立ち寄りましょう。ベンチに座っているだけでHRVが上昇します。もし近くに公園がない方は、自然の画像を見たり、音を聞くだけでも効果が期待できるので、代用してみてください。
コメント