飲むだけで痩せる魔法の飲み物

こんな人にオススメ

毎日のむだけで勝手に痩せていく魔法の飲み物

ついついお菓子やジャンクフードを食べ過ぎてしまった経験はありませんか？僕も食生活には気をつけていますが、疲れているときは無性に甘いものをたくさん食べたくなって、暴飲暴食してしまったことがあります。

健康に気をつけていたり、ダイエットに挑戦しているときに、つい食べ過ぎてしまうとヘコみますよね。そんな暴飲暴食、ある飲み物を飲むだけで抑えられるかも知れません。

毎日飲むだけで痩せられる魔法の飲み物、それはプロテインです。プロテインと聞くと、筋トレやっている人が飲むイメージがありますが、実はダイエットに最適な飲み物なんです。プロテインとはタンパク質のことで、身体に必須の栄養であるタンパク質は体内で重要な役割を担っており、摂取することで様々なメリットが得られます。そのメリットの中にはダイエットに役立つものもあります。今回はタンパク質がなぜダイエットの味方なのかを一緒に学んでいきましょう。

あなたの食欲が暴走する理由

お菓子などを暴飲暴食してしまうのはタンパク質の摂取量がすくないのではという仮説があります。イギリスのオックスフォード大学シンプソン博士は、食欲とタンパク質の摂取量が逆相関関係にあることを発見し、この現象をプロテインレバレッジと名付けました。（研究引用）脳に十分な食事を摂ったと認識させるには、食べた量より何を食べたかが重要なのです。疲れている時はついついお菓子を食べたくなるものですが、高カロリーなものをいくら食べようと食欲は満たされにく、暴食してしまいます。疲れているときは甘いものを食べたくなりますが、そんな時こそタンパク質の摂取を心がけましょう。

たんぱく質にはダイエットの救世主

たんぱく質には食欲を抑えるだけでなく、ダイエットに役立つ効果があります。

・脂肪になりにくい

・基礎代謝が上がる

実際にホエイプロテインを12週間飲み続けるだけで、内臓脂肪が9%落ちたという研究結果もあります。プロテインと聞くと運動とセットなイメージがありますが、運動しない人が飲むだけでもダイエット効果が期待できます。ダイエットを始めたいけど、運動はちょっと…なんて方はまずプロテインを飲むことから始めてみてはいかがでしょうか。

たんぱく質を効果的に摂取する３つの戦略

手軽に飲める高タンパクドリンク「プロテイン」を活用しよう

いきなり高タンパクな食事を摂りましょうと言われても、始めるのはなかなか面倒ですよね。そこでオススメなのがプロテインです。計量して混ぜるだけなので、手軽でたくさんのたんぱく質を摂取できます。液体なので固形物より飲みやすいのもポイントです。

1日のはじまりを高タンパクに

朝食（朝抜く人は最初の食事）を高タンパクな食事にすることで1日を通して食欲を抑えることができます。まずはいつもの朝食にプロテインを追加するのが手軽でオススメです。

どれくらい摂るのか

たんぱく質の1日の摂取量は体重1kgにつき1.5〜2gあたりを目安に取りましょう。体重60kgの人が1日に摂取する目安は、90〜120gといった具合です。これを目安にたんぱく質を摂取するとダイエットに役立つメリットが得られます。
しかし、いくらたんぱく質がダイエットの味方だからと言って、過剰摂取するのはお勧めできません。たんぱく質は消化する過程で窒素が発生します。窒素を処理するために腎臓に負荷をかけるので、腎臓疾患になるリスクを高めてしまいます。また、アンモニアも発生するので、肝臓に負荷がかかり肝不全を誘発する恐れがあります。
腎臓や肝臓に問題を抱えていない方であれば、体重につき2gまでを摂取する分には問題ないでしょう。くれぐれもたんぱく質のとり過ぎには注意してください。

プロテインを取り入れてダイエットの足がかりに

プロテインのダイエット効果について勉強してきましたが、いかがだったでしょうか。飲んですぐ理想の体型に！とは行きませんが、飲むだけという手軽さを考慮すれば、ダイエットに最適な飲み物だと思います。運動や食事制限は期待できる効果は大きいかもしれません。しかし、挫折率が高いのも事実です。まずは気軽に始められて、続けるのも簡単なプロテインを飲むことから始めてみてはいかがでしょうか。