いつもの徒歩を少し変えるだけで死因6割を占めるアレを予防できる方法

こんな人にオススメ

現代特有の深刻な病

寒さが身に染みるようになり、いよいよ年の瀬といった感じですね。
秋から年末に向けてのこの時期、意外なことに健康診断の繁忙期だそうです。最近結果が出たよー！なんて人も多いんじゃないでしょうか。
みなさんは診断結果どうでしたか？僕は幸いなことに大きな問題など無くホッとしています。

みなさんは健康に自信がありますか？
若いうちは多少無茶な生活を続けていても、案外健康だったりしますが、年々維持するのが困難になってきますよね。

歳を重ねる毎に、代謝やホルモンバランス等の身体の変化、仕事や家庭などによる自分の時間不足、社会的地位によるストレス。これらの変化が僕たちを健康から遠ざけていきます。
こんな中、健康のために食事改善をしたり、運動を始めたりなんて至難の業ですよね。

しかし、何も対策をせず生活を続けていっても良い物なのでしょうか？
もし健康診断などでの悪い結果を無視して、健康状態が悪化していくと、陥ってしまうのが生活習慣病。健康の話題で最もよく聞くワードの１つですね。今回はその生活習慣病が結構こわいよーなんて話とその対策について紹介していきます。

厚生労働省の2022年人口動態統計によると、日本人の死因のTOP5は以下の通りになります。

３大生活習慣病と言われる「がん、心疾患、脳血管疾患」が見事にランクインしていますね。死因の半分近くが３大生活習慣病によるものなんです。さらに、生活習慣病全体で見ると死亡原因は6割を占めています。どうやら生活習慣病は、想像以上に死亡リスクを大きく上げてしまう要因になっているようです。

他にも、幸福度に大きく影響しそうです。通院による治療費や拘束時間、食事などの日常生活に大きな制限が付きます。他にも、それぞれ病気特有の痛みや不快感、身体機能の低下などの問題も生じます。

これらのデメリットを見ると、ちょっと放置しておくのはダメそうですよね。。。
だからと言って、いきなり運動や食事改善も始めるのはなかなか億劫ですよねー。そこで、僕でも出来た、簡単で取り入れやすい健康習慣を紹介していこうと思います。

今回紹介する方法は運動なのですが、とてもシンプルで辛さもほとんどありません。
人によっては普段していることを、少し別のことに置き換えるだけで出来てしまう、とてもお手軽な方法です。
そのお手軽な健康習慣とはインターバル速歩です。体力の記事でも紹介した方法です。

疲れ知らずの身体を手に入れよう

こんな人にオススメ・やりたいことに手がつけられない・疲れがとれないまた今日も出来なかったもうすぐ週末が終わる。帰宅後の空き時間や休日、今週もそこそこ空き時間があったはずなのに、やろうと思っていたタスクが何一つ取り組めていない。何だか頭がぼー...

o-nishikazuma.com

2023.11.11

このインターバル速歩、体力向上だけではなく、健康面でのメリットも凄いんです！
さっそく、インターバル速歩のメリットについて見ていきましょう。

インターバルウォーキングのメリット

インターバル速歩の生みの親、信州大学の特別教授能勢博さんが行なった複数の研究から、インターバル速歩が僕たちに与える影響について紹介します。

健康面のメリット

①生活習慣病の改善

５ヶ月のインターバルウォーキングを続けることで、生活習慣病を患っていた人の生活習慣病指数が２０％改善。

②気分障害の改善

医療現場の職員13名に、８ヶ月のインターバルウォーキングを実施したところ、うつ自己評価尺度が50%改善。

③認知機能の向上

５ヶ月間インターバルウォーキングを続けることで、認知症を診断するテストの結果が4%向上。さらに、軽度の認知症害と診断されていた方は34％改善。

その他メリット

①体力向上

3〜６ヶ月行うと体力が10〜20％向上。

②睡眠の質改善

睡眠効率が改善。

インターバル速歩１つで、生活習慣病に関わる血圧、空腹時血糖、BMI、コレステロール値が一括で改善が期待できるのはお得感ありますよね。
意外にも、鬱などの気分障害や、問題を抱えがちな睡眠まで改善してくれるのも大きな魅力ですね。

インターバルウォーキングのやり方

インターバル速歩を継続させる戦略

①普段の行動を置き換える

普段あまり運動していなくて、いきなりインターバル速歩を続けられる人はそういないと思います。仮に最初の１週間くらいは出来ても、それ以降継続するのはとてもハードです。

僕たちが新しいことを始める時、つい難易度を高くしてしまう傾向があります。
最初のうちは感情も乗っているので、勢いでクリアできます。しかし、日が経つごとに感情も落ち着いてきますので、継続するのが困難になってきます。こうなるとかなりの確率で挫折してしまいす。

早く成果を出したいので、逸る気持ちもわかりますが、小さな成果でも継続させることこそが最も重要なことです。まずは普段の移動時間に、少しずつインターバル速歩を取り入れていきましょう。

②細かい時間でもやる

運動って、まとまった時間で行わないと意味がないイメージがありますよね。
しかし近年の研究では、１度に30分まとまった時間運動するのと、１分など短時間の運動を細かく何度もするのを比較すると、トータルの運動をした時間が同じであれば、得られる効果は同じだという報告がされています。
つまり、どれだけ短時間の運動でも、積み重ねていけばメリットが得られるということです。30秒などの短い時間でインターバルが成立しない移動時間でも、積極的に早歩きをしていきましょう。

まとめ